Вечером, после забот и суеты всего дня, так хочется расслабиться и почувствовать спокойствие и умиротворение.
Вечерний йога комплекс, который я вам предлагаю, поможет добиться такого эффекта.
1) Сядьте в удобную позу, сделайте 5-6 глубоких вдохов и глубоких выдохов.
2) Примите позу собаки мордой вниз (Адхо мукха шванасана). Как выполнить это упражнение читайте в статье «Йога для здоровой спины». Сделайте 5-6 циклов дыхания в этом положении.
3) Перейдите в позу «Планка» (удерживать 10 секунд).
4) Из позы планка сделать Позу королевского голубя сначала сгибая правую ногу, потом вернувшись в планку, поменять положение ног.
5) Отдохнуть в позе ребенка с коленями вместе или разведенными в сторону коленями.
6) Медленно лечь на спину. Выполнить Супта падангуштасану, потянув прямую правую ногу на себя, не поднимая плечей. Можно воспользоваться ремешком. Согнуть ногу в колене, потянуть к груди. Здесь хорошо вытягиваются задние мышцы ноги. Сделать асану на левую ногу.
7) Медленно сесть в удобное положение (сукхасана, ваджрасана, полулотос (Ардха-падмасана). Сделать пранаяму — попеременное дыхание через правую/левую ноздрю (нади шодхана или анулома вилома).
Сделать глубокий вдох, закрыть правую ноздрю, выдохнуть через левую. Вдох через левую — выдох через правую. Вдох через правую — выдох через левую. И дальше продолжать это дыхательное упражнение в течение 2-3 минут. Нужно подключать диафрагму, дышать животом, с замедленным выдохом.
Нади шодхана успокаивает и расслабляет, очищает энергетические каналы.
8) Лечь в позу шавасаны, раскинув ноги и руки в стороны, руки ладонями вверх. Закрыть глаза и мысленно просканировать тело, расслабляя каждую его часть с ног до головы. Это медитация «Сканирование тела».
Друзья, начинайте заниматься уже сегодня!
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями:)
Permalink //
Андрея Харчикова, заставить выучить комплекс наизусть и воспроизвести по памяти самому!!!
Permalink //
Отличная идея!