Вечером, после забот и суеты всего дня, так хочется расслабиться и почувствовать спокойствие и умиротворение.

Вечерний йога комплекс, который я вам предлагаю, поможет добиться такого эффекта.

1) Сядьте в удобную позу, сделайте 5-6 глубоких вдохов и глубоких выдохов.

2) Примите позу собаки мордой вниз (Адхо мукха шванасана). Как выполнить это упражнение читайте в статье «Йога для здоровой спины». Сделайте 5-6 циклов дыхания в этом положении.

3) Перейдите в позу «Планка» (удерживать 10 секунд).

4) Из позы планка сделать Позу королевского голубя сначала сгибая правую ногу, потом вернувшись в планку, поменять положение ног.

5) Отдохнуть в позе ребенка с коленями вместе или разведенными в сторону коленями.

6) Медленно лечь на спину. Выполнить Супта падангуштасану, потянув прямую правую ногу на себя, не поднимая плечей. Можно воспользоваться ремешком. Согнуть ногу в колене, потянуть к груди. Здесь хорошо вытягиваются задние мышцы ноги.  Сделать асану на левую ногу.

7) Медленно сесть в удобное положение (сукхасана, ваджрасана, полулотос (Ардха-падмасана). Сделать пранаяму — попеременное дыхание через правую/левую ноздрю (нади шодхана или анулома вилома).

Сделать глубокий вдох, закрыть правую ноздрю, выдохнуть через левую. Вдох через левую — выдох через правую. Вдох через правую — выдох через левую. И дальше продолжать это дыхательное упражнение в течение 2-3 минут. Нужно подключать диафрагму, дышать животом, с замедленным выдохом.

Нади шодхана успокаивает и расслабляет, очищает энергетические каналы.

8) Лечь в позу шавасаны, раскинув ноги и руки в стороны, руки ладонями вверх. Закрыть глаза и мысленно просканировать тело, расслабляя каждую его часть с ног до головы. Это медитация «Сканирование тела».

Друзья, начинайте заниматься уже сегодня!

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями:)

 

 

С этим также читают: