body scan

Вечерний йога комплекс от стресса и усталости

Вечером, после забот и суеты всего дня, так хочется расслабиться и почувствовать спокойствие и умиротворение. Вечерний йога комплекс, который я вам предлагаю, поможет добиться такого эффекта. 1) Сядьте в удобную позу, сделайте 5-6 глубоких вдохов и глубоких выдохов. 2) Примите позу собаки мордой вниз (Адхо мукха шванасана). Как выполнить это упражнение читайте в статье «Йога […]

Мой опыт медитации випасаны

В сентябре прошлого года я приехала на курс медитации випасаны. В мире более ста центров медитации випасаны Гоенка, информацию о курсах, расписании и центрах можно найти на сайте https://www.dhamma.org/ru/ Для меня самые близжайшие были центры вблизи Москвы и в Киева, но так как хотелось заехать в Одессу, я выбрала центр под Киевом, Пятихатки, на месте […]

Медитация "Сканирование тела"

Медитации избавляют от стресса, расслабляют тело и ум. У человека ум перескакивает с одной на другую мысль, как обезьяна, прыгающая с ветки на ветку. Поэтому важно уменьшить количество мыслей и научиться концентрироваться на настоящем. Сегодня расскажу подробнее о медитации «Сканирование тела». В випасане она выполняется сидя с прямой спиной, но ее также можно выполнять лежа […]