Положительные эффекты медитации

Иногда люди думают, что медитация — религиозный ритуал буддизма, только монахи в удаленных храмах  могут этим заниматься. На самом деле медитацией можно заниматься в любом месте, она применяется психологами и психотерапевтами для борьбы со стрессом, депрессией и бессонницей, преподавателями йоги и цигуна, врачами профилактической медицины. И заниматься медитацией можно людям с различным вероисповеданием и мировоззрением.

Во время медитации на дыхание или ощущения в теле важно заметить момент, когда ум отвлекся и мягко переключить внимание обратно на объект медитации. Это своеобразная гимнастика для ума, внимательности и концентрации внимания, а также на беспристрастность и отсутствия самокритики.

Как современные люди с быстрым темпом жизни, мы постоянно ощущаем нехватку времени. И не обязательно заниматься медитацией часами.
Я заметила, что даже медитируя 10-15 минут с утра, день проходит более эффективно и на позитивной волне.
Какие ещё приятные эффекты мы получаем от медитации:

*Лучший контроль своих импульсов. Так как мы лучше замечаем свои мысли и желание, у нас есть возможность подумать следовать ли импульсу или нет. А это необходимо и для достижения своих целей, и в борьбе с вредными привычками.
*Концентрация  на важных для себя вещах и меньше отвлечений на ненужные дела.
Учёными был проведен эксперимент, когда после завершения 3-месячного медитационного ретрита участникам выдали наушники и попросили концентрироваться на звуках, которые в течение 10 минут играли в одном ухе и довольно часто прерывались вкраплениями высокочастотных тонов.
Потом сравнились результаты с их же результатами до ретрита и с результатами контрольной группы немедитирующих, и обнаружили, что прошедших ретрит почти не отвлекали внезапно возникающие резкие звуки.
*Жизнь в настоящем и наслаждение каждым моментом этой жизни. Заметить как чирикают птички и зелёную траву под ногами, закрыть глаза и насладиться тёплыми лучами солнца, обратить внимание на эмоции окружающих и их внимательно выслушать.
* Самопознание. А как я реагирую на состояние дискомфорта? Могу ли досидеть до конца медитации? Какие мысли мне в основном приходят в голову? Какие ощущения в теле вызывают определенные эмоции?

Обычно как мы ведем себя во время медитации, так и в повседневной жизни. Но кроме того, можно выработать такие черты характера, как терпеливость, сила воли и настойчивость, великодушие и сочувствие.
*Умение находить источник счастья и спокойствия внутри себя. Часто мы стремимся получить счастье в материальных вещах или во внимании, одобрении и любви других людей. Но источник долгосрочного счастья находится внутри нас, и это лучше всего почувствовать во время медитации. Постепенно медитация будет влиять на наше поведение в повседневной жизни, делая нас более уравновешенными, спокойными и способными радоваться простым вещам.

Дорогие друзья, начинайте медитировать уже сейчас:

 

Короткая медитация на каждый день

С этим также читают:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *