Основные ошибки в медитации у начинающих

 

Некоторые люди думают, что медитировать — это простое дело, надо лишь сидеть в позе лотоса и о чем-том думать.

На самом деле всё не так просто. В каждой медитации надо сконцентрироваться на чем-то, замечать свои мысли и возвращать внимание обратно. И неважно в каком положении медитировать, поза лотоса (падмасана) — довольно сложная, требующая гибкости, в ней сложно сидеть долго. Медитировать можно даже сидя на стуле. Важно быть настойчивым,  терпеливым и скромным.

Какие же главные ошибки медитирующих новичков?

  1. Ожидание мгновенного прогресса

Не стоит ожидать , что вы сможете сразу остановить поток мыслей. Сначала важно научиться быстро замечать, когда внимание отвлеклась на мысли и эмоции и быстро возвращать его на объект медитации. Потом через месяцы или годы практики отвлекающих мыслей будет все меньше и появится состояние отсутствия мыслей и полного спокойствия.

   2. Погоня за приятными ощущениями в медитации

Если сидеть в медитации продолжительное время, часто возникает болезненные или неприятные ощущения. Где-то затекла нога, устали мышцы спины, зачесалась рука… Надо проявить терпение и самодисциплину, оставаясь неподвижным, наблюдая за ощущениями беспристрастно.

Так же стоит относиться к приятным ощущениям.  Всё меняется. Как приятные, так и неприятные ощущения проходят. Не стоит привязываться к первым и испытывать отвращение ко вторым.

   3. Самокритика в медитации

Будьте терпеливы и снисходительны к себе. Как мы учим маленького щенка выполнять какие-то команды, прощаем его шалости и ошибки, так же относитесь к себе, каждый раз мягко возвращая внимание обратно к объекту медитации (дыхание, ощущения в теле или визуализация )

   4. Медитация в сонном или  перевозбужденном состоянии.

Примите душ, выполните асаны (йогические упражнения), пранаямы (дыхательные), и вы почувствуете, как ум стал более сосредоточен нам и ясным. Читайте другие советы по подготовке к медитации в этой статье.

   5. Хвастовство о своей практике

Не стоит говорить о своей практике, пока вы не позанимаетесь медитацией продолжительное время и не почувствуете её положительного эффекта в своей жизни.

Это лишняя трата энергии и вряд ли кому-то пойдёт на пользу.

Если вам понравилась эта статья,  поделитесь с друзьями в соц сетях.

 

С этим также читают:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *