Как избавиться от беспричинного страха и беспокойства

Иногда овладевает чувство страха и беспокойства без видимых причин. Это может быть признаком болезни, переутомления, влияния стресса.

 

Как же предотвратить такие неприятные ощущения?

1. Полноценный сон и режим дня.

Спать нужно 7-8 часов в сутки, желательно раньше вставать и раньше ложиться спать. Поднимаясь с Солнцем, мы заряжаемся его энергией и успеваем сделать больше дел. Просыпаться и ложиться спать каждый день лучше в одно и тоже время, тогда будут срабатывать биочасы.

2. Здоровое умеренное питание

Разнообразная  еда в умеренных количествах насыщает энергией и всеми необходимыми веществами. Помним о правиле тибетской медицины: 1/4 жидкая, 1/2 твердая еда и 1/4 место в желудке оставляем пустым. Умеренный завтрак, полноценный обед и легкий ужин.

3. Физическая активность и дыхательные упражнения (пранаямы)

Йога, танцы, занятия спортом — все это помогает нам чувствовать прилив энергии и счастья.

Пранаямы, такие как полное йоговское дыхание, брюшное дыхание с замедленным выдохом, уджайи (шипящее), нади шодхана (с попеременых закрытием правой и левой ноздри), успокаивают и возвращают уравновешенность и умиротворенность.

4. Творчество и проявление креатива

Мне выразить любые эмоции помогает игра на гитаре и пение, интуитивное рисование и спонтанные танцы.

А что помогает вам?

5. Принятие неизбежного и того, что нельзя изменить. Активные продуманные действия, если можно изменить ситуацию.

6. Бескорыстные поступки без ожидания благодарности за них

7. Медитация

8. Ведение счета удачам, а не неприятностям. Научитесь концентрироваться на хорошем, искать в каждой ситуации возможности. Подробнее в моей статье про обломы.

9. Полноценный отдых

Хотя бы раз в неделю нужно дать себе время замедлиться, провести время без интернета и никуда не торопиться. Заняться своим хобби, пойти на прогулку, почитать книгу, послушать музыку.

А может, пришло время взять отпуск?

10. Упражнение по замене мысли.

Часто бывает, когда беспокойство кажется беспричинным,  но перед этим в голову пришла какая-то неприятная мысль.

Это упражнения я взяла из книги «Mindful любовь, осознанные чувства», в которой уделяется много внимания контролю мыслей и изменению мировозрения. Оказывается, наши мысли влияют не только на нас самих, наше здоровье и ощущение счастья, но и на людей, о которых мы думаем. Советую прочитать эту книгу Генри Грейсона.

Этот тренинг по контролю мыслей желательно сделать своей привычкой. Итак, следующие шаги, которые вы можете делать вслух или про себя.

1) Какая мысль привела к страху и беспокойству?

2) Вот, еще одна такая эгоистичная мысль!

3) Мысль со временем может усилиться. Я этого хочу? Нет! Я ее изгоняю!

4) Замена этой мысли на позитивную (например, у меня все получится / Радость, мир, любовь и т.д.), повторение новой хорошей мысли несколько раз.

Дорогие друзья, попробуйте на своем опыте в течение недели следовать этим советам и напишите в комментариях о произошедших изменениях:)

 

 

 

 

 

 

 

 

С этим также читают:

2 комментария


  1. // Ответить

    Это дорогой друг пишет :)! А я сначала все же пытаюсь понять из за чего такое чувство появилось. Потом представляю, что будет если этот страх или переживание случиться, если произойдет то, чего я боюсь и представляю последствия. Как правило по итогу этих плохих последствий, я всё равно не оказываюсь в тюрьме или в больнице. И тогда я сам себе говорю — остальное не страшно :))) и еще учусь довольствоваться тем что есть, чтоб не попадать в сильные ожидания и из за этого потом не переживать из за того, что ожидания не проявились, не получились.


    1. // Ответить

      Да, представление самого худшего варианта событий очень помогает! Иногда вопрос :»Насколько вероятно, что это произойдёт? » тоже снимает ненужное беспокойство. Позитивный настрой и готовность, что все может поменяться — тоже хорошие помощники в борьбе за спокойный ум

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *